开背一次多长时间？
20分钟，不过这20分钟是你全身放松的20分钟，而不是你拼命拉筋的20分钟。。。 很多人其实不清楚背部拉伸的重要性，更不了解正确的拉伸动作是怎样的。 其实我们身体的每一个部位都是紧密相连的，一个部位出现问题，很有可能就是由于另一个部位僵硬导致的。
举个例子： 我们肩膀和后背不舒服，很有可能就是因为颈部肌肉僵硬导致不能很好地收缩，这样上斜方肌就会代偿性增厚（也就是我们经常说的肌肉劳损），同时颈椎也会因为肩颈部肌肉群收缩力不足而变形——颈椎生理曲线变直甚至反张。 另外，如果我们的脊柱弯曲度不够（也就是通常所说的“挺直脊背”），那么腰部力量就不足以对抗上部的压力，从而出现腰肌劳损以及腰椎间盘突出。 经常进行背部拉伸，是很有必要的！
在这里我还是要建议大家，不要为了减脂去进行高强度的有氧运动，这样不仅消耗脂肪，还会让肌肉也一起流失。如果你想增肌，那么在饮食方面要注意补充足够的蛋白质；如果你只想保持身材，不增加体重，那么只需注意日常饮食中富含蛋白质食物的摄入就够了。