走路多长时间？
对于这个问题，应该区分两种人两类情况来讨论。第一种是人没有伤病史，身体健康；第二种人是曾经受过伤的运动员或长期劳损的人群。 先说健康人走多久。对于大部分人来说，如果平时能坚持30分钟以上有氧运动，并且没有伤病史的话，每天锻炼的时候（特别是刚开始锻炼的5-7天）可以选择自己比较喜欢的运动，比如跑步、游泳、骑车、爬山、健身操等，只要坚持一段时间，一般2周以上就可以看到进步了——在运动后的第2天早上可以发现自己的疼痛症状明显减轻了，肌肉力量和耐力比以前增加了，运动时的耐受力也有提高，而且不再那么怕痛了。这说明你的康复效果是显著的，你可以继续坚持下去直到症状完全消失，运动成绩恢复到以前的状态。一般来说，非伤病患者每天进行30分钟以上的运动是可以达到预期效果的。
但是需要提醒的是，无论选择哪种运动方式，一定要掌握正确的动作和节奏。因为不当的运动会导致新的损伤，同时也会让你的努力前功尽弃。 再说曾经受伤的人。这一类人群中包括曾经有过关节扭伤、肌肉韧带拉伤或者劳损，还有曾经有过骨骼创伤的病人。这类病人的康复要根据具体的受伤部位和原因来决定。
如果是关节的损伤，例如膝关节、踝关节、髋关节等部位的扭伤，往往伴有周围软组织的撕裂和瘀血，这个时候除了及时就诊外，还需要注意休息，避免患肢过度活动，以免引起更大的损伤。一般来讲，急性期（即受伤后48小时内）以静养为主，可以适当使用支具（例如石膏托、护膝等）保护受累关节，并使损伤的部位得到休息，同时可配合局部冷敷以及早期预防性的功能锻炼。
在受伤的第4天开始，如果局部症状好转，可以考虑进行功能训练，目的是恢复关节的活动度及肌力的状态，并在医生的指导下逐步加强功能锻炼的力度。但要注意一点，这种功能性锻炼必须在不伤及患处的情况下循序渐进地进行，千万不可以急功近利，否则会事与愿违。 对于存在劳损问题的病人，比如说腰肌劳损、棘上韧带炎、棘间韧带炎或是腰椎间盘突出症的患者，同样需要注意日常生活中的姿势调整。在腰部症状较重的情况下，应该及时就诊，在医生指导下进行针对性治疗。还可以尝试一些民间土方进行治疗。例如用粗盐炒热后装入袋中做局部热敷；将杜仲叶和芝麻研成粉末，然后加入温开水调和，坚持每天一剂，分两次服下等等。 无论是健康人群还是伤病人群，运动时都要注意保持一个良好的心态，积极面对，这样效果才会事半功倍。