日多少时间表?
这得看个人体质,以及一天中的活动安排。如果运动量比较大或者进行高强度的锻炼,那么建议每天喝500~1000毫升饮料,具体可根据运动强度、出汗量进行调整。 如果运动量不是很大,或者只是休闲的健身,建议每天喝800毫升左右,这样既能保持运动的强度和效率,又能避免过量饮水导致的“水中毒”。
当然,这些数据只是一个参考,具体的饮水量还得看个人的身体状况以及当天的温度、湿度、气压、运动强度等。 不过需要注意的一点是在运动时一定不要一次性大量饮水,这样会减少运动效果并增加消化负担。可以在热身之后少量多次饮用,每次200~300ml(含饮料、汤品),期间适当休息,调整呼吸,慢饮细嚼,充分湿润口腔,分几次慢慢吞咽,更有利于身体吸收利用。
另外在运动中如果感觉口渴明显,也可以小口饮水,但千万记得千万不能喝碳酸饮料和运动功能型饮料比如电解质饮料、功能性蛋白饮料等等。因为这类饮料中含有咖啡因,有醒脑作用,大量饮用后可能会造成失眠;其中还含有糖和酸,会影响味蕾对口味的反应,导致味觉降低,影响食欲,摄入的能量可能超标,引起肥胖。